4 Haftada Forma Girin!

Tempo: Bu bölüm yine normal adımlardan oluşuyor. Ancak bu kez yürüyüş süresi belirgin derecede artıyor. İlk 2 gün 40′ar dakika, 3. ve 4. gün de 50′şer dakika yürüyün. Son 3 gün ise 1 saatlik yürüyüş temposuna dayanmaya çalışın.

Önemli: Sizi, yaptığınız hareketin süresi başarıya ulaştırıyor, hızı değil, Öyleyse kendinize zaman tanıyın. Bu bölümde nabzınızın 110 değerinde olması yeterli, isterseniz nabız ölçen saatlerden yararlanabilirsiniz. Veya kendiniz de nabzınızı ölçebilirsiniz. Bunun için, hareket etmeden durun ve 15 saniye boyunca nabzınızı ölçün ve sonucu 4 ile çarpın.